如果身体发炎，请参见这4分！宽恕的方法→

近年来，“抗炎”的概念在全球范围内变得流行。从抗炎食谱到各种抗炎产品，寻找“抗炎”一词到主要的社会平台，这些内容已单独出现。 对这种渴望的渴望极为鼓舞，炎症似乎是健康的“第一敌人”。实际上，真正有助于健康和寿命的是对“没有炎症的状态”的追求，而是在“有用且无害”范围内保持炎症。 如何确定体内炎症水平是否高？如何在安全范围内控制它？让我们一起看看。 为什么“失控”肿胀？ 当我们的身体受到污染或受损时，免疫系统将引导免疫细胞“急救”到受损区域，清除病原体和破裂雷帕尔，表示为炎症。 炎症本身是免疫系统的“保护反应”，但是随着您的年龄，这种平衡很容易损坏，引起“无控制的炎症”。 事务：抵抗有所减弱 中部南大学Xiwang医院通用医学系副研究人员Xie Tingting说，免疫老化是一个逐渐且不可逆转的过程： 大约20年的历史，人体的免疫功能达到了高潮，具有足够数量的免疫细胞和快速反应速度。 从那时起，免疫状态以每年1％至2％的速度降低。在60岁时，T细胞的数量（免疫细胞）急剧下降至30％，其耐药性显着降低。 与首都医科大学相关的北京安宁医院紧急重症监护中心的副首席医师杨·加格（Yang Geng）指示不仅如此，因此免疫老化伴随着“功能性变性”。具体来说： 免疫细胞的信号能力将继续削弱，并且病原体将不会随时间确定和去除。 t“战斗”牢房很长一段时间以来，陷入了“疲倦”状态，并在年轻时就失去了战斗中的效力。 太强：有自我挫败的风险 当然，“年轻”的免疫功能越好，特别是对于60岁以上的人。 最近，美国梅奥诊所阿里克斯医学院（Mayo Clinic Arix医学院（Mayo Clinic Arix）在“自然衰老”中发表的综述教导说，一些成年人仍然维持与年轻人相似的免疫系统活动（例如，长期高蛋白饮食，定期运动），但相应的成本是这些自动免疫的风险大大增加了。 这种“过高的强度”本质上是“监管失败”。青少年的免疫系统可以准确地锁定外国敌人，但成年人增加了慢性损害，免疫系统保持强烈的反应。他们可能“识别错误的靶标”，并将正常组织视为敌人，导致过度的免疫反应，例如细胞因子风暴。 医学IUM抗炎药可能需要更长的时间 专家说，没有绝对的善良或不良炎症，关键取决于持续时间和强度。 慢性炎症 它等同于人体的“紧急保护”，通常可以治愈7天。例如，皮肤损伤后发红，炎症，热和疼痛是由组织修复引起的。流感期间的发烧是由免疫系统引起的，该系统会增加体温以防止病毒复制。 低度的慢性炎症 这种类型的炎症是完全不同的，通常需要数月甚至数年的时间，消除了“缓慢热量”等器官，这些器官可以加速动脉粥样硬化斑块的形成，引起2型糖尿病，增加阿尔茨海默氏病的风险，甚至与癌症和肺癌等癌症相关。 两种专家，中度的抗炎手段，用于调节“安全范围”中的慢性炎症，同时保持急性Infla的保护功能mmation，这是长期生活的人们的共同特征。 您怎么知道炎症水平是否很高？ 在临床实践中，医生使用四个关键指标来确定炎症是否“中等”，但随着年龄的增长范围会很好。 1信号灯：C反应蛋白（CRP） 该指数应小于10 mg/升，该指数处于“低水平和稳定”状态，主要用于评估细菌和创伤感染，并且具有“快速快速下降”的特性。成年人经常患有糖尿病和支气管炎等疾病，指标可能会略有升高。 2个心血管预警设备：超敏CRP（HS-CRP） 该指数比C反应蛋白更敏感，可以检测与动脉粥样硬化和代谢综合征相关的“低度炎症”。 当用来评估心血管疾病的风险时，临床风险分层标准通常是低于1 mg/升的较低风险E风险超过3 mg/升是高风险。 3全身晴雨表：流血（ESR） 炎症因子可以积累红细胞并加速沉积率。随着年龄的增长，测量血管沉积将逐渐增加： 50岁以下的成年人/小时小于15毫米，女性小于20毫米/小时； 50至85岁的男性/小时小于20毫米，女性小于30毫米/小时。 4免疫功能经理：白细胞计数（WBC） 该指标可以直接反映免疫细胞的数量和比例，例如中性粒细胞和淋巴细胞。数量的显着增加通常表明炎症。 然而，老年骨的造血大脑运作下降，白细胞的正常下限略有减少。因此，即使没有显着增加，如果发烧，局部发红，炎症和疼痛，您也应该小心发炎。 找到炎症的“寿命间隔”“中等的抗炎不是对抗，而是统一。”两位专家强调，通过饮食调节，定期运动和定期监测，普通人也可以控制“安全范围”中的炎症。 1。吃它以提高抗炎能力 饮食是影响炎症水平的重要外源因素。可以在日常生活中选择以下抗炎食品： 建议吃富含欧米茄3脂肪酸的食物，例如每周两次鲑鱼； 吃富含抗氧化剂成分的深色水果和蔬菜，例如蓝莓200克，每天300克羽衣甘蓝或菠菜； 吃全谷物，豆类等。富含饮食纤维日。 同时，经过加工的肉，细碳水化合物（甜点），糖饮料和其他促炎性食品受到严格限制。 此外，适度的卡路里限制可以有效地延迟免疫老化。对于成人，停止1杯牛奶和1包薯片；替补王牌用1个全麦蒸bun和鸡蛋，油炸的面团棒和油蛋糕；用混合谷物和炸蔬菜更换炒饭和炸面，以轻松满足标准。 2。运动与药物相当 丹麦哥本哈根大学对2,000人的研究表明，每周进行150分钟的中等强度运动（快速步行，游泳，骑自行车）或75 MCUT进行高强度运动（慢跑，跳过绳索），一年后将大大降低慢性炎症的水平。 肌肉是“抗炎内分泌器官”，秘密肌肉因素（例如静修期）可以防止炎症和延迟衰老。 建议确保每周5次进行30分钟的中等强度练习，并进行两次力量练习，例如举起哑铃和弹性皮带运动。 Xie叮咬特别提醒我们，定期运动是一种自然的“抗炎药”，但前提是中等的，您可以判断“运动后的第二天没有明显的头晕或疲劳”。如果您每周进行超过3次的马拉松或高强度间隔训练，则很容易对K知识造成K损害并引起慢性炎症。 3。见动态炎症 成人每年应注意三个主要内容：过敏性CRP，血液沉积和血液功能。如果指标处于正常范围或因异常而恢复正常，则意味着干预是有效的；如果指标继续增加，请按时寻求医疗。 “自感”也是识别慢性炎症的一种方式。 XIE刺激提醒您，如果出现以下症状，您应该警惕炎症水平的增加： 持续超过2周的疲劳是不可逆的。 关节或肌肉疼痛超过1周； 睡眠质量降低，例如睡眠困难和易于醒来； 消化功能障碍，重复的腹部伸展，腹泻等。 4。Huwag“意外地扑灭大火 请勿等于抗炎药和抗生素。当您遇到愤怒或喉咙痛时，要吃两只药。这将破坏炎症的平衡。 非甾体类抗炎药，例如布洛芬和阿司匹林以及糖皮质激素，主要用于治疗病理炎症，但不用于治疗抗炎产物。长期使用会损害胃粘膜，肝脏和肾功能。 自己使用抗生素时需要更加警惕。这种类型的药物只会杀死细菌，但不会“炎症”，也杀死了细菌的益处。您应该根据医生指南服用药物。 接受专家的采访： Xie Tingting，中部南大学Xiwang医院通用医学副研究员 与首都医科大学有关 资料来源：人生时期 传递给家人和朋友！