不要忽略5个身体积累信号。最后90％的人不在乎。

臀部下垂 随着年龄的增长，您的臀部会慢慢呈香蕉并膨胀。臀部的脂肪积聚很长时间更快。长期坐着意味着缺乏运动。如果您使用大量的高糖和高脂食品，则脂肪比率高于肌肉比。随着肌肉的减小，身体的软组织变成红色。 向上移动发际线 头发年龄的方式是头发变成白色并开始失去头发，尤其是发际线的向上运动，这已成为当今年轻人的焦点。经常迟到并牢记过度压力会导致内分泌疾病是造成脱发的主要原因。 腰围变厚 女性腰部的一些腰部在Pathey更厚更年期。这不仅是由于年龄引起的新陈代谢缓慢，而且还由各种因素组合引起的。较低的雌激素水平也会影响体内脂肪代谢。 拱门的崩溃 一个您会长大，单肌和韧带发生退化性变化，拱形崩溃并失去弹性。同时，肌腱和韧带与小骨头相连会失去弹性，脚将更长且更宽。如果您根据原始尺寸选择鞋子，则很容易引起诸如脚痛之类的问题。 扩张 口腔老化也会累积。当一个人的牙齿开始膨胀并变得更宽时，这表明牙齿存在问题，这可能是由于牙龈或牙龈周围肿胀引起的。保持稳定的睡眠趋势 有助于延迟衰老 一项发表在2023年8月睡眠健康杂志上的研究说，保持稳定的睡眠习惯将有助于减慢生物积累过程。 该研究审查了6052名平均50岁的成年参与者，并记录了参数，例如就寝时间，觉醒，持续时间和效率。通过血液样本评估参与者的生物年龄。然后，评估了睡眠与生物年龄模式之间的关系。研究发现，参与者在60分钟时每天就睡前时间有所不同，周末的平均就寝时间为78分钟。 与那些保持稳定睡眠趋势的人相比： 睡眠持续时间不稳定的参与者在生物学上年龄0.63岁； 睡眠更多的参与者年龄为0.52岁； 睡前偏差较大的参与者年龄为0.74岁。 在周末和周末睡觉时有很大差异的参与者为0.77岁。 这意味着与稳定的睡眠习惯相比，在就寝时间和末期差异较大的参与者在生物学上是9个月大的参与者。 保持稳定的睡眠习惯并保持就寝时间和清醒的一天，将有助于减慢生物积累过程。 收获高质量睡眠时需要注意的两件事 目前，有TWO认识到调节睡眠的因素，一个是生物钟，另一个是与自我睡觉。 用外行的话来说，影响睡眠的两个主要因素“变得规律”和“足够睡眠”。 成人的建议睡眠时间为7至8小时，6小时是健康的底线，上限不超过9小时。 研究发现，与睡眠6到9个小时的人相比，那些睡得不到6个小时，超过9小时的人患有心肌梗塞。死亡风险分别增加了20％和34％。 帮助您改善睡眠的5种方法 常规生活 尝试在同一时间（包括休息日）起床，这将有助于调整“生物钟”。建议在23点之前尝试睡觉。 增加体育锻炼 就像快速行走，慢跑，Baduanjin的训练等一样，这将有助于减少睡眠和加深睡眠的困难。但是，请尽量不要在17:00之后剧烈运动，否则可能会影响睡眠。 睡觉前不要吃太多 吃7到8分钟吃晚饭。上床睡觉前不要吃小吃，也不要喝大量的水。让您的胃休息，这将有助于改善睡眠质量。 上床之前过度进食会增加胃食管反流的风险，从而增加夜间醒来的数量并增加肥胖的风险。 睡眠时中度的饥饿可以减少人体的炎症反应，有助于延迟积累，降低各种急性疾病的风险，还可以激活细胞的自噬机制，消除细胞，细胞中的“废物”，并帮助修复人体本身。 上床前做好准备 睡眠环境很黑 例如，关闭门和窗户，拉开窗帘，为自己创造一个安静舒适的睡眠环境。 减少蓝光污染 上床前过度暴露于蓝光会阻止褪黑激素的分泌，从而导致难以入睡，轻巧和做梦。 上床睡觉前2到3个小时，最好不要在手机上玩或使用电子设备。如果您需要在晚上使用电子设备，则可以戴防蓝色浅色眼镜。 学习放松训练 放松腹部呼吸的方法： 保持座位或撒谎，放松肩膀并闭上眼睛； 将手放在肚子上，呼吸着马巴加和深呼吸，然后暂停1至2秒； 深呼吸，再停下1到2秒钟，然后重复扭曲。 注意：长期失眠对身体健康不愉快，情绪管理中的不愉快。如果上述调整仍在进行，建议去医院接受治疗。 注意这种情况 如果发生这样的悬崖的积累，例如突然的预防措施，黄色的脸和肿胀的眼睛，醒来，您的手和眼睛肿胀，显然是几岁。三年级可能有问题OID腺，治疗后将恢复，这不是真正的衰老。 卫生保健方法：简单的能力按摩 Hegu Point： 右手拇指内侧的水平线对应于左手的嘴，然后向下拨动以找到它。或者在食指聚在一起之后，隆起的肌肉旁边的凹陷出现在老虎的嘴里是hegu点。 泰根（Taichong）穴位： 在脚下的第一个meta骨和第二个meta骨的交点上有抑郁症，这是台琴的点。每一个辅助之一。 每天按每个穴位1分钟，然后在手和脚之间交替。 甲状腺的特殊影响点：手臂和宫颈点 自然弯曲肘关节，将另一只手放在肘关节上，自然张开手的拇指，手臂是手指尖端的穴位。 按摩每天只有3分钟。 提示：同时，您也应该以保持良好状态并适当锻炼。 延迟衰老的科学要点 1。这5个信号将出现，提醒您衰老已经开始： 臀部在运行，发际线向上移动，腰部变厚，拱门掉落，牙齿之间的缝隙变宽。 2。研究表明，保持稳定的睡眠习惯可以帮助减慢生物学方法的积累。 3。5种帮助您改善睡眠的方法： 定期生活，增加体育活动，在睡觉前不要吃太多，在睡觉前做好准备，然后学会放松和练习。 4。如果您遇到这样的悬崖，例如突然变成haggard，黄色的脸或肿胀的眼睛，醒来，您的手和眼睛会肿胀，您可能会有甲状腺问题。